5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन

5-HTP क्या है?
5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैनयह एक कार्बनिक यौगिक, एक एमिनो एसिड है, जो शरीर में सेरोटोनिन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है और इसलिए यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए माना जाता है।

कुछ डबल-ब्लाइंड अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP मस्तिष्क में सेरोटोनिन की सांद्रता को बढ़ा सकता है, अवसाद में सुधार कर सकता है और मेलाटोनिन के निर्माण को बढ़ावा दे सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और भूख को दबा सकता है, लेकिन ये अध्ययन अभी भी विवादास्पद हैं। इसलिए, यह पुष्टि करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है कि 5-HTP के ये शारीरिक प्रभाव हैं या नहीं। ग्रिफ़ोनिया के बीज 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफ़न से भरपूर होते हैं, जो वर्तमान में 5-HTP का मुख्य प्राकृतिक स्रोत है।

● 5-HTP मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकता है
मेलाटोनिन नींद को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रात में इसका स्तर बढ़ने लगता है ताकि आपको सोने में मदद मिले और सुबह उठने में मदद करने के लिए इसका स्तर गिरता है। 5-HTP सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित किया जा सकता है। इसलिए, इन सप्लीमेंट्स को लेने से आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो आपको सोने में मदद करता है
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि GABA/5-HTP संयोजन नींद को प्रेरित कर सकता है और नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि में भी सुधार कर सकता है।

● 5-HTP सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है
5-ऐसा माना जाता है कि एचटीपी आहार अनुपूरक सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं और ऐसा करके अवसाद से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि कई अध्ययनों से पता चला है कि एचटीपी के संभावित अवसाद-राहत प्रभाव अन्य पदार्थों या अवसादरोधी दवाओं के साथ संयुक्त होने पर और भी मजबूत होते हैं।

● 5-HTP सिरदर्द और माइग्रेन से लड़ने में मदद कर सकता है
माइग्रेन एक ऐसा सिरदर्द है जो अक्सर मतली या दृश्य गड़बड़ी के साथ होता है। माइग्रेन का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह सेरोटोनिन के निम्न स्तर के कारण होता है, और 5-HTP सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर माइग्रेन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

● 5-HTP चिंता विकारों के इलाज में मदद कर सकता है
सेरोटोनिन की कमी से मूड खराब हो सकता है, चिंता, अवसाद और घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ प्राकृतिक चिकित्सा समर्थकों का मानना ​​है कि 5-HTP सप्लीमेंट लेने से चिंता और घबराहट के दौरे कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन 5-HTP और चिंता पर ज़्यादातर शोध 15-20 साल के बच्चों पर किए गए हैं।

● 5-HTP दर्द और फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को कम कर सकता है
कई अध्ययनों से यह साक्ष्य मिला है कि कम से कम 100 मिलीग्राम एचटीपी की खुराक दिन में तीन बार लेने से फाइब्रोमायल्जिया के कई लक्षणों जैसे दर्द, कोमलता, चिंता, थकान और अकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है।

5-HTP के साइड इफ़ेक्ट खुराक पर निर्भर करते हैं, इसलिए जैसे-जैसे आप अपनी खुराक बढ़ाते हैं, वे बदतर होते जाते हैं। इन साइड इफ़ेक्ट को कम करने के लिए, छोटी खुराक (50-100 मिलीग्राम प्रतिदिन दो बार) से शुरू करना बेहतर है।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, 5-HTP लेने से सेरोटोनिन बढ़ता है लेकिन डोपामाइन और नोरेपिनेफ्राइन जैसे अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में कमी आती है। यह दुष्प्रभाव वास्तव में कुछ स्वास्थ्य स्थितियों और बीमारियों को बदतर बना सकता है।