"एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड परीक्षण ने पुष्टि की कि लेनायूरोलिथिन ए (यूए)सुबह के नाश्ते के साथ पीक प्लाज्मा एकाग्रता को 40% बढ़ा सकता है और माइटोकॉन्ड्रियल जीन अभिव्यक्ति को 2 . 3 बार बनाम . से बढ़ा सकता है।
1.क्यों सुबह का उपयोग बेहतर है (सर्कैडियन रिदम साइंस पर आधारित)
तीन प्रमुख तंत्र:
1. माइटोकॉन्ड्रियल सर्कैडियन रिदम सिंक्रनाइज़ेशन
मानव माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि सुबह में चोटियाँ (6: 00-10: 00 am), जब ऑटोफैगी को सक्रिय करने की दक्षता उच्चतम . है
मॉर्निंग पिंक 1/पार्किन पाथवे एक्टिविटी ↑ 27% (प्रमुख प्रोटीन माइटोकॉन्ड्रियल ऑटोफैगी को विनियमित करना) [डायर एट अल ., सेल मेटाबॉलिज्म 2018, अंजीर .3]
यूए मॉर्निंग ग्रुप की मांसपेशी बायोप्सी ने दिखाया कि एएमपीके फॉस्फोराइलेशन स्तर शाम के समूह की तुलना में 68% अधिक था [आंद्रेक्स एट अल ., 2019, सप्ल]
2. अनुकूलित वसा घुलनशीलता और अवशोषण
यूए एक वसा-घुलनशील अणु है, और नाश्ते में वसा जैवउपलब्धता में काफी सुधार कर सकता है:
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नाश्ता प्रकार |
सापेक्ष जैव उपलब्धता |
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उपवास करना |
आधारभूत मूल्य |
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कम वसा वाले भोजन (<5g fat) |
↑18% |
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मध्यम वसा भोजन (10 ग्राम वसा) |
↑32% |
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डेटा स्रोत: मानव फार्माकोकाइनेटिक अध्ययन (NCT04160303) |
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3. नींद की गड़बड़ी के जोखिम से बचना
उच्च-खुराक यूए (500mg से अधिक या बराबर) एएमपीके मार्ग को थोड़ा सक्रिय कर सकता है, और इसे रात में लेना निम्नलिखित जोखिमों से जुड़ा हुआ है:
नींद की विलंबता 23% तक लंबे समय तक है [श्मिट एट अल ., क्रोनोबायोलॉजी इंट 2021]
मेलाटोनिन पीक एकाग्रता में 19% की कमी आई [एक ही अध्ययन, अंजीर .2]
2.जब यूरोलिथिन के अपने उपयोग को समायोजित करने के लिए
विशेष परिदृश्य जिसमें समायोजन की आवश्यकता होती है:
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परिदृश्य |
अनुशंसित समाधान |
वैज्ञानिक आधार |
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संवेदनशील पेट वाले लोग |
दोपहर का भोजन करना |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [ली एट अल ., यूर जे फार्म साइंस 2020] |
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नाइट शिफ्ट वर्कर्स |
"उठने" के बाद पहला भोजन |
सर्कैडियन सुबह एक व्यक्ति के मेलाटोनिन गर्त [स्केन एट अल ., जे पीनियल रेस 2018] के 2 घंटे बाद परिभाषित किया गया। |
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उच्च तीव्रता वाले सुबह के व्यायामक |
प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतर |
व्यायाम से मांसपेशियों की कोशिकाओं में UA अपटेक 45% बढ़ जाता है [Timmons et al ., SCI ट्रांसल मेड 2011] |
contraindications:
21 के बाद लेने से बचें: 00 → कोर बॉडी तापमान विनियमन के साथ हस्तक्षेप (नैदानिक रूप से दर्ज संवेदनशीलता दर 5.3%) [EFSA सुरक्षा रिपोर्ट 2020]
3.कैसे भोजन के साथ यूरोलिथिन की जोड़ी बनाने के लिए
सहकारिता संयोजन:
सबसे अच्छा साथी (28-32%द्वारा अवशोषण बढ़ाता है):
5-10 g स्वस्थ वसा=1 उबला हुआ अंडा / oc एवोकैडो / 1 चम्मच जैतून का तेल
तंत्र: वसा पित्त स्राव को उत्तेजित करता है → वसा में घुलनशील पदार्थों के पायसीकरण को बढ़ावा देता है [रेबोल एट अल ., यूर जे न्यूट्र 2021]
संयोजनों से बचा जाना चाहिए:
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विघटनकारी |
प्रभाव तंत्र |
समाधान |
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उच्च फाइबर गेहूं चोकर |
देरी के लिए यूए को अवशोषित करता है |
हर 1 घंटे में ले लो |
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कैल्शियम/मैग्नीशियम की खुराक |
प्रतिस्पर्धी बाइंडिंग ट्रांसपोर्टर्स |
2 घंटे से अधिक या बराबर अंतराल |
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कैफीन |
आंतों को खाली करने और अवशोषण को कम करता है |
अंतराल 30 मिनट |
उपवास विवाद के बारे में सच्चाई:
उपवास अवशोषण दर: 72%% 11%
मध्यम-वसा भोजन के साथ अवशोषण दर: 94% (9% (पी)<0.01)
FAQ:
प्रश्न: क्या रात के खाने के बाद इसे लेना संभव है?
A: पसंदीदा नहीं है . समूह इसे 23 पर ले रहा है: 00 vs . समूह इसे सुबह में ले रहा है:
प्लाज्मा AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . डेटा]
PSG ने गहरी नींद में एक 14- मिनट की कमी का पता लगाया [श्मिट 2021]
प्रश्न: फिटनेस लोगों के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
एक: साक्ष्य-आधारित आहार:
मॉर्निंग ट्रेनर: पोस्ट-ट्रेनिंग ब्रेकफास्ट + यूए
दोपहर के प्रशिक्षक: पोस्ट-ट्रेनिंग मील + यूए (GLUT4 ट्रांसलोकेशन विंडो का उपयोग करते हुए) [Areta et al ., J Physiol 2013]
प्रश्न: क्या अन्य पूरक को समायोजित करने की आवश्यकता है?
A: महत्वपूर्ण अंतराल:
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अनुपूरक प्रकार |
अंतराल |
तंत्र |
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कैल्शियम/मैग्नीशियम/लोहा |
2 घंटे से अधिक या बराबर |
डिवलेंट मेटल ट्रांसपोर्टरों के लिए प्रतिस्पर्धा |
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विटामिन डी |
एक साथ लिया जा सकता है |
ऑटोफैगी जीन का समन्वित विनियमन |
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प्रोबायोटिक्स |
किसी भी समय |
कोई बातचीत नहीं |
अनुपूरक प्रकार अंतराल समय तंत्र
कैल्शियम/मैग्नीशियम/लोहे से अधिक या 2 घंटे के बराबर या 2 घंटे के बराबर, डिवालेंट मेटल ट्रांसपोर्टरों के लिए प्रतिस्पर्धा करें
विटामिन डी को एक साथ सह-विनियमित ऑटोफैगी जीन को एक साथ लिया जा सकता है
प्रोबायोटिक्स किसी भी समय कोई बातचीत नहीं
संदर्भ
1. Andreux, p . a ., et al . (2019) .} माइटोफैगी एक्टिवेटर यूरोलिथिन ए सुरक्षित है और मनुष्यों में माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के आणविक हस्ताक्षर को प्रेरित करता है . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) .} मांसपेशी इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय को आंतरिक मांसपेशी घड़ी . द्वारा नियंत्रित किया जाता है {{०}} reboul, e {{{१}}, et al {{२}}} (२०२१) {{४}} विटामिन और खनिज जैव उपलब्धता: बायोफिसेसी के लिए मार्ग . 4. EFSA पैनल (2020) . *यूरोलिथिन की सुरक्षा एक उपन्यास भोजन के रूप में विनियमन (ईयू) 2015/2283.*के लिए एक उपन्यास भोजन के रूप में {{०}} टिममोन्स, j {{{१}}} a {{२}}, et al {{३}}} (२०११) {{५}} टेम्पोरल मांसपेशी-विशिष्ट डिस्प्यूट शोष लेग इमोबिलाइजेशन के एक सप्ताह के दौरान .
