ग्लाइसिन (संक्षिप्त रूप में ग्लाइ),अमीनोएसिटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, अमीनो एसिड के बीच सबसे सरल संरचना है।
ग्लाइसिन की खोज 1820 में फ्रांसीसी रसायनशास्त्री हेनरी ब्रेकोनॉट ने की थी। ग्लाइसिन ग्लूकोज जितना मीठा होता है और मनुष्यों के लिए एक आवश्यक सशर्त अमीनो एसिड होता है। अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइसीन का नींद पर बहुत अच्छा नियामक प्रभाव पड़ता है, जो मुख्य रूप से निम्नलिखित पहलुओं में परिलक्षित होता है।
निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर
GABA (-अमीनोब्यूट्रिक एसिड) के अलावा ग्लाइसिन को हमेशा सबसे महत्वपूर्ण निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर माना गया है। यह व्यापक रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में वितरित किया जाता है और तंत्रिका संकेतों के संचरण और विभिन्न शारीरिक और रोग संबंधी प्रतिक्रियाओं में भागीदारी में भूमिका निभाता है। महत्वपूर्ण आधार। ग्लाइसीन मिर्गी को रोकने में मदद करता है और द्विध्रुवीय अवसाद, मायास्थेनिया ग्रेविस और अन्य बीमारियों का इलाज करता है। अधिकांश शोध बताते हैं कि ग्लाइसिन का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है, जो आपको आराम करने और नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
नींद की संरचना में बदलाव किए बिना नींद को बढ़ावा देता है
शोधकर्ताओं ने 14 पुरुषों को शोध विषय के रूप में लिया, उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले 1 घंटे के भीतर 3 ग्राम ग्लाइसिन लेने को कहा, और फिर नींद के दौरान उनके मस्तिष्क की तरंगों में परिवर्तन को मापा। यह पाया गया कि ये लोग ग्लाइसिन नहीं लेने की तुलना में ग्लाइसिन लेने के बाद अपेक्षाकृत अधिक समय तक गहरी नींद में चले गए और अपेक्षाकृत अधिक समय तक सोए। शोधकर्ताओं ने अनिद्रा से परेशान 15 महिलाओं को सोने से पहले 3 ग्राम ग्लाइसिन लेने दिया और जब वे अगली सुबह उठीं तो उन सभी को लगा कि वे अच्छी नींद ले रही हैं और थकान दूर करने में उनका बेहतर प्रभाव पड़ा है। प्रयोगों से पता चलता है कि: पारंपरिक कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं के विपरीत, ग्लाइसिन सो जाने के समय को कम कर सकता है, नींद की स्थिति को स्थिर कर सकता है और नींद की संरचना को नहीं बदलेगा।
निचला कोर शरीर का तापमान
नींद जैसी जटिल प्रक्रिया को नियंत्रित करने में यह छोटा अमीनो एसिड कितना शक्तिशाली है? सबसे पहले, मौखिक ग्लाइसिन आसानी से मस्तिष्क में प्रवेश करता है - यह ग्लाइसिन ट्रांसपोर्टरों के माध्यम से रक्त-मस्तिष्क की बाधा को आसानी से पार कर जाता है। एक बार मस्तिष्क में, ग्लाइसिन NMDA रिसेप्टर्स (एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट रिसेप्टर्स के रूप में जाना जाता है) पर कार्य करता है जो सुपरचैमासिक न्यूक्लियस (SCN) में होता है।
SCN में NMDA रिसेप्टर्स को संशोधित करके, ग्लाइसिन प्रणालीगत वासोडिलेशन को प्रेरित करता है और शरीर के मुख्य तापमान में कमी को बढ़ावा देता है। तापमान हमारे शरीर की 24-दिन भर की घंटे की लय में से एक है, और जैसे-जैसे रात आती है, नींद शुरू करने के लिए तापमान में गिरावट महत्वपूर्ण होती है। ग्लाइसिन थर्मोरेग्यूलेशन पर सामान्य नुस्खे वाली नींद की दवाओं के समान काम करता है, जो शरीर के मुख्य तापमान को कम करके नींद को भी बढ़ावा देता है।
दिन के समय जागरुकता को विनियमित करें
ग्लाइसिन को एक अन्य सर्कैडियन प्रक्रिया में शामिल पाया गया - आर्गिनिन वैसोप्रेसिन (एवीपी) की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करना - एससीएन में उत्पादित एक न्यूरोपैप्टाइड। पशु प्रयोगों से पता चला है कि ग्लाइसिन-उपचारित समूह में, एवीपी का अभिव्यक्ति स्तर दिन के दौरान बढ़ गया।
एवीपी एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन (एसीटीएच) की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (सीआरएच) के साथ सहक्रियात्मक रूप से संकेत देता है, जो अंततः एड्रेनल कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जिससे जागरुकता को बढ़ावा मिलता है।
अन्य स्लीप एड्स, पोषक तत्वों या दवाओं के विपरीत, यह नींद को बढ़ावा देता है लेकिन अगले दिन आपको मदहोश कर देता है। ग्लाइसिन वास्तव में दिन की थकान और नींद को ठीक करता है। जागने पर, नींद-प्रतिबंधित स्वयंसेवकों ने साइकोमोटर सतर्कता के परीक्षणों पर प्रतिक्रिया समय में सुधार दिखाया और प्लेसीबो समूह की तुलना में तरोताजा महसूस करने की सूचना दी।
आवश्यकताओं आहार
ग्लाइसिन मनुष्यों में एक आवश्यक सशर्त अमीनो एसिड है, जिसकी आहार संबंधी आवश्यकताओं का अनुमान प्रति दिन लगभग 12 ग्राम है। ग्लाइसिन से भरपूर कई खाद्य पदार्थ हैं, जैसे पालक और ब्रोकली आदि। हम संतुलित आहार खाकर ग्लाइसीन का सेवन सुनिश्चित कर सकते हैं।
