मैं स्वाभाविक रूप से अपने एनएडी स्तर को कैसे बढ़ा सकता हूं?

एनएडी , निकोटिनमाइड एडेनिन डिन्यूक्लियोटाइड कहा जाता है, सभी जीवित कोशिकाओं में मौजूद एक कोएंजाइम है, जिसे कोएंजाइम नंबर 1 के रूप में भी जाना जाता है।
माइटोकॉन्ड्रिया को पोषक तत्वों को ऊर्जा (एटीपी) में बदलने के लिए एनएडी+ की आवश्यकता होती है। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के लिए अलग -अलग प्रोटीन की आवश्यकता होती है। NAD+ प्रोटीन की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

NAD+ की मानव शरीर में दो सामान्य और मौलिक भूमिकाएँ हैं:
1। ऊर्जा बनाएं।

NAD+ सेलुलर चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, भोजन को उस ऊर्जा में बदलने में मदद करता है जिसे आपके शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है।
2। सेलुलर प्रक्रियाओं का विनियमन।

एक गौण अणु के रूप में, एनएडी+ प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से विभिन्न प्रकार के सेलुलर कार्यों को प्रभावित करता है, जिसमें डीएनए मरम्मत, जीन अभिव्यक्ति और प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं।

● NAD को आहार में निहित NAD के बिल्डिंग ब्लॉक्स (अग्रदूतों) से कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित किया जाता है।विटामिन बी 3 (नियासिन) और ट्रिप्टोफैन एनएडी के प्राकृतिक निर्माण ब्लॉक हैं।इन अग्रदूतों का कम आहार सेवन कम एनएडी स्तरों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
● NAD उम्र के साथ गिरावट आती है, संभवतः नए NAD को संश्लेषित करने और NAD को रीसायकल करने की क्षमता में कमी के कारण।मध्यम आयु वर्ग और बड़े वयस्कों में और बच्चों में कम एनएडी का स्तर अधिक संभावना थी।
● NAD उम्र से संबंधित बीमारियों वाले रोगियों के उच्च अनुपात में कमी है।
● एनएडी-डिग्रेडिंग एंजाइम के उच्च स्तर तेजी से टर्नओवर और एनएडी के निम्न स्तर के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं:तीन महत्वपूर्ण एंजाइम, CD38, PARP और SIRTUINS, NAD गिरावट पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं। CD38 वृद्ध प्रतिरक्षा कोशिकाओं में बढ़ाया जाता है और पुराने वयस्कों में NAD गिरावट के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है।
● NAD की कमी कुछ परिवारों में केंद्रित प्रतीत होती है,यह सुझाव देते हुए कि आनुवंशिक कारक एनएडी स्तर को प्रभावित कर सकते हैं,कम से कम आंशिक रूप से या कुछ परिवारों में।

NAD+ की उम्र के साथ गिरावट का मुख्य कारण दो गुना है। सबसे पहले, शरीर की उम्र के रूप में, यह कम NAD+का उत्पादन करता है। दूसरा, शरीर में सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और डीएनए टूटने से नुकसान NAD+ से नुकसान होता है। नतीजतन, कई जैविक प्रक्रियाएं जो NAD+ पर निर्भर करती हैं, उन्हें बदल दिया जाता है।
लो एनएडी+ कई उम्र से संबंधित समस्याओं का एक केंद्रीय पहलू है। NAD+ में कमी से स्वस्थ सेल चयापचय में गिरावट आती है। यह, बदले में, मांसपेशियों की टोन के उम्र बढ़ने-हानि के परिचित संकेतों को जन्म दे सकता है, व्यायाम क्षमता में कमी, मोटापा, धोखाधड़ी, और बहुत कुछ। NAD+ में गिरावट को भी कई उम्र से संबंधित बीमारियों से जोड़ा गया है।
चूंकि NAD+ मौलिक है कि कोशिकाएं कैसे कार्य करती हैं, इसलिए कई शारीरिक कार्य नहीं हैं जो इसे प्रभावित नहीं करते हैं। अनुसंधान एनएडी+ गिरावट और सेलुलर उम्र बढ़ने के हॉलमार्क के बीच लिंक की खोज कर रहा है। इन हॉलमार्क को शरीर में उम्र बढ़ने के दिल में माना जाता है।
उम्र बढ़ने के सेलुलर हॉलमार्क हैं:जीनोमिक अस्थिरता, टेलोमेयर एट्रिशन, एपिजेनेटिक परिवर्तन, प्रोटीओस्टेसिस की हानि (प्रोटीन स्थिरता), डिसग्रेगेटेड पोषक तत्व संवेदन, माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन, सेलुलर सेनेसेंस, स्टेम सेल थकावट, और परिवर्तित इंटरसेलुलर संचार। यहां हम कई हॉलमार्कों पर NAD+ के प्रभाव के बारे में जानते हैं, और आपके शरीर में NAD+ के स्तर को कैसे बढ़ावा देना उम्र बढ़ने के प्रभावों का प्रतिकार और संशोधित कर सकता है।
1। जीनोम अस्थिरता
जीनोम अस्थिरता का मतलब उन प्रक्रियाओं में दोष है जो कोशिकाओं को कैसे विभाजित करते हैं, इसे नियंत्रित करते हैं। नतीजतन, जीनोम को सेल डिवीजन के दौरान बदल दिया जाता है और यह मूल पैटर्न को बिल्कुल दोहराता नहीं है। जब डीएनए ठीक से दोहरा नहीं सकता है या क्षति की मरम्मत कर सकता है, तो यह आनुवंशिक कोड में उत्परिवर्तन का कारण बनता है।
एनएडी+ में कमी डीएनए की मरम्मत को विभाजित करने और बढ़ावा देने के लिए कोशिकाओं की क्षमता को रोकती है।अनुसंधान से पता चलता है कि वृद्ध चूहों में NAD+ को पूरक करने से क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत के लिए कोशिकाओं की क्षमता में सुधार होता है।
2। टेलोमेयर पहनें
प्रत्येक गुणसूत्र एक सुरक्षात्मक टोपी के साथ समाप्त होता है जिसे टेलोमेयर कहा जाता है। हर बार जब कोई सेल विभाजित होता है, तो टेलोमेरेस कम हो जाता है। जब टेलोमेरेस बहुत कम होते हैं, तो कोशिकाएं अब प्रजनन नहीं कर सकती हैं, जिससे ऊतक अध: पतन और अंततः मृत्यु हो जाती है। छोटे टेलोमेरेस कई उम्र से संबंधित पुरानी बीमारियों से जुड़े हैं।
टेलोमेरेस की लंबाई और कार्य को प्रोटीन के एक परिवार द्वारा संरक्षित किया जाता है जिसे सिर्टुइन्स कहा जाता है। उनके कई कार्यों में, Sirtuins सेलुलर उम्र बढ़ने को विनियमित और देरी करते हैं और वे NAD+ पर ठीक से काम करने के लिए निर्भर करते हैं। चूहों में एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि बढ़ते एनएडी+ में वृद्धि हुई sirtuin गतिविधि के साथ जुड़ा हुआ था। Sirtuin गतिविधि बढ़ाने से टेलोमेरेस को स्थिर किया जाता है, डीएनए क्षति को कम किया जाता है, और टेलोमेयर-निर्भर स्थितियों में सुधार होता है।
3। सेल सेनेसेंस
उम्र बढ़ने की एक और जैविक प्रक्रिया को सेलुलर सेनेस कहा जाता है। उम्र बढ़ने का शाब्दिक अर्थ है "पुराने होने की प्रक्रिया।" जब पुरानी और क्षतिग्रस्त कोशिकाएं मर जाती हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से उन्हें आपके शरीर से साफ करती है। दूसरी ओर, सेनसेंट सेल, खराबी कोशिकाएं हैं जो विभाजित करना बंद कर देती हैं, लेकिन मर नहीं जाती हैं और शरीर में बनी रहती हैं। वे उम्र के साथ जमा होते हैं और उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रतिकूल परिस्थितियों में योगदान करते हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि वृद्ध चूहों में NAD+ के स्तर को बढ़ाने से मांसपेशियों के स्टेम कोशिकाओं को फिर से जीवंत किया जा सकता है और उम्र बढ़ने को रोक दिया जा सकता है, और समग्र जीवनकाल में वृद्धि हो सकती है।

वर्तमान में NAD+ स्तरों को बढ़ाने के लिए तीन मुख्य तरीके हैं: NAD बायोसिंथेटिक एंजाइमों और निषेध, NAD+ गिरावट, NAD+ पूरकता, या पूरकता की सक्रियता

● कीटोन निकाय एनएडी+ स्तर बढ़ाते हैं

यह केटोजेनिक आहार के दीर्घायु / बैक / बैक / का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत भी है। केटोन निकायों ने NADH के ऑक्सीकरण को NAD+में बढ़ाकर माइटोकॉन्ड्रिया में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के उत्पादन को कम किया। केटोजेनिक आहार फैटी एसिड ऑक्सीकरण और ग्लूकोज प्रतिबंध के माध्यम से एनएडी+ स्तर को बढ़ावा देता है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि कीटोन निकाय स्वस्थ युवा वयस्कों के आराम करने वाले मस्तिष्क में रेडॉक्स एनएडी+/एनएडीएच अनुपात को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, पोषण केटोसिस की स्थिति मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करती है, और केटोजेनिक आहार आपके राज्य को बेहतर और बेहतर बनाता है।

● कैलोरी प्रतिबंध (सीआर)
Caloric प्रतिबंध NAD+को बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका है, और इसके अन्य लाभ हैं। NAD+की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए कैलोरी प्रतिबंध के कई तरीके हैं। मौलिक सिद्धांत यह है कि कैलोरी की कमी एटीपी को कम कर देती है, इसलिए शरीर अनायास कुछ उपचारात्मक उपायों को बढ़ाएगा। उदाहरण के लिए, NAD+ बचाव मार्ग को उत्तेजित करने के लिए निकोटिनमाइड की अभिव्यक्ति को सक्रिय करना, NADH के स्तर को कम करने से अप्रत्यक्ष रूप से NAD+/NADH अनुपात बढ़ जाता है, और sirtuins को सक्रिय करता है। क्योंकि NADH SIR2 का एक प्रतिस्पर्धी अवरोधक है, NADH Sirtuins की प्रतिस्पर्धा को कम करता है।

● खाद्य पदार्थ जो NAD+ को बढ़ावा देते हैं
हमारे दैनिक आहार में, हम अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें NAD+ अग्रदूत होते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रिप्टोफैन टर्की, चिकन, पोर्क, बीफ, मटन और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। विटामिन बी 3, जो ट्रिप्टोफैन की तुलना में अधिक प्रभावी है, या तो रूप में प्रभावी है और मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में है, विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट। पनीर, दही, नट्टो, सॉकर्रैट और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स और बी विटामिन में समृद्ध हैं, जो एनएडी+के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं।

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